A protein helyreállítja és erősíti az izomzatot. A banán megtartja az elektrolitok egyensúlyát, de magas a cukortartalma. Ha nem hosszantartó kardio edzést végzel, nem kell a glikogén raktárakat utántölteni, és a plusz kalóriákat is elkerülheted, ha mandula- vagy mogyoróvajas turmixot készítesz magadnak intervall edzés után. Recept: egy fél fagyasztott banán, ½ csésze fagyasztott eper, ½ csésze édesítetlen vaníliás mandulatej, 1 merítőkanál csokoládés protein (tejsavó vagy növényi alapú), 4 jégkocka Táncos kardio vagy jóga után Egy ritmusos tánc vagy a jógázás után hidratálásra van szükséged. A frissen vagy hidegen facsart gyümölcs jó választás: a görögdinnye remekül hidratál, a grépfrút visszatartja az étvágyat és az agavé vagy sztívia édes ízt ad. Proteinre ilyenkor nem lesz szükséged, hisz ekkor az izomzatnak nem kell regenerálódnia. Recept: facsarj vagy turmixolj 2 csésze görögdinnyét (a héja nélkül) és egy fél grépfrútot, sztívia ízesítéshez, jég tetszés szerint a pépesítéshez Jóga után: céklás-répás-almás turmix Egy 90 perces, meleg teremben végzett jóga óra után a szervezet számára a hidratálás a legsürgősebb feladat.
22 680 Ft -21% 17 980 Ft 19 080 Ft -15% 16 180 Ft 13 580 Ft -19% 10 980 Ft 15 980 Ft 4 980 Ft 15 880 Ft -25% 11 980 Ft Turbózd fel az edzésed ezzel! 30 g zabpehely 30 g fehérje 1 evőkanál (kb 10 g) chia mag 3 dl növényi tej plusz gyümölcs ízlés szerint Az elkészítés: Fogjunk egy lezárható tetejű poharat vagy shakert és tegyük bele a hozzávalókat, majd keverjük-rázzuk alaposan össze. Ezután igyuk meg - edzés előtt 1-fél órával! Fontos, hogy a chia mag és a zab is nedvszívó, így ja sokat hagyod őket együtt, akkor inkább pudingosabb, minthogy folyós lesz a végeredmény! Szilvi / FitBuilder TEAM Ha edzés vagy diéta/étrend tervezés terén személyre szabott segítséget szeretnél, keress bátran: Felteszem a kérdésem, elmondom a véleményem. Glutamint a turmixba! A glutamin mindenkinek nagy kedvenc, és nemcsak az izomszövet ácsingózik utána! Ismerd meg a glutamin több oldalát, és azokat, akik szeretnék a kedvenc aminonkat elhappolni az izomszövet elől! Anabolikus inzulin bomba a turmixodba! Nemcsak a tökéletes edzés utáni turmixhoz kerülünk közelebb, de megtudjuk azt is, hogy miképp serkenthetjük az inzulin anabolikus hatását, anélkül, hogy elzsírosodnánk!
A kókuszsírnak rengeteg egészségügyi előnye van. Érdekesség, hogy segít a testzsír lebontásában is, ha napi 1-2 kiskanálnyi mennyiséget fogyasztunk. (Ha a téma bővebben érdekel ajánljuk Matt Lowell kutatásait) Hogyan használd: adj 1 kiskanál szűz kókuszsírt turmixodhoz Kókuszvíz A kókuszvíz gyakorlatilag a legjobb természetes izotóniás ital, hiszen az emberi sejtekben és vérben megegyező arányban tartalmaz sót. Mivel az edzés során megizzadsz, szervezetedből elektrolitok távoznak, amit vízzel csak részben tudsz pótolni. A kókuszvíz gyakorlatilag úgy működik mint egy izotóniás ital, azok közül is a legjobb fajta. Hogyan használd: a turmix sűrűségétől függően adj hozzá 1-3 dl kókuszvizet. A fenti alapanyagok közül természetesen nem kell mindet egyszerre használnod. A legjobb az, ha egy 1 szénhidrátforrást és 1 zsírforrást adsz hozzá a fentiek közül kedvenc turmixodhoz. De mi is adunk egy példát egy nagyon egészséges turmixra: Fit Banános-mogyorós smoothie edzésnapra Hozzávalók: 1 dl kókuszvíz, 1 dl mandulatej, 1 banán fagyasztva és felkarikázva, 1 kanál mogyoróvaj, 1 tk lenmagolaj, ½ granny smith alma, egy csipet fahéj.
Miért kell turmixot inni edzés után? A válasz igen egyszerű. Nem kell, de sokat segít. A megfelelő tápanyag segít az általános közérzetünket javítani, betegségeket távoltartani, és testünket energiával ellátni. Edzéstől függetlenül megfigyelhetjük azt a tényt, ha egy nap kicsit csalva, helytelenül táplálkozunk, akkor aznapra közérzetünk romlik, és a kellemetlen teltségérzet mellett az energiaszintünk is csökken. Nincs ez másképpen az edzés alatt sem. Sőt! Egy túlterhelt edzés után az elfogyasztott élelmiszerekből fogja testünk újraépíteni magát. Mindenképpen javaslom, hogy az edzés köré építsünk szénhidrát bevitelt, mert az segít a teljesítményünk növelésében. (1) Hozzávalók 2 db őszibarack 1 db nektarin 50 g madársaláta 30 g petrezselyem 2 ek hántolt kendermag 1 ek lenmagpehely ¼ tk kurkuma 10 szem fekete bors 1 db szárzeller 1 db citrom leve 30 g Naturize rizsfehérjepor 5 dl víz Elkészítése Az összes alapanyagot beteszem egy erős turmixgépbe, és körülbelül 1 percig hagyom, hogy összedolgozza a gép.
A tökéletes edzés utáni turmix - a tömegnöveléshez! Van, amikor egyszerűbb, praktikusabb, olcsóbb és hatékonyabb, ha Te magad állítod össze az edzés utáni itókádat! Milyen alapanyagokkal és arányokkal dolgozz? Most megtudhatod a cikkből! A tökéletes edzés utáni turmix - a szálkásítához! Már megbeszéltük, hogy mely kiegészítők és milyen mennyiségben létfontosságúak tömegeléskor – most vesszük a másik esetet, és megnézzük, hogy szénhidrát megvonásos diéta idején, súlyzós edzés után mit és mennyit gurítsunk le a torkunkon! Milyen összetételű turmix alkalmasabb az edzés utáni regenerálódásra? Vajon, ha a gyorsabb regeneráció a cél, akkor mi a tökéletes edzés utáni turmix-titka? Gyors vagy lassú felszívódású fehérje? Nos és az örök vita téma: tejjel vagy vízzel? Az edzés utáni turmixon túl: a 10 leghatékonyabb módszere regenerálódásnak! Nem mindegy, milyen intenzitással és milyen állapotban csapunk bele a következő edzésbe. Töltsd fel magad az alábbi nem olyan ismert tipekkel - hogy minden edzés után azt mond: "Igen, ma is odatettem magam! "
Alig vártuk már, hogy nyár legyen, hiszen végre telis-tele van a piac ezerféle vitamindús gyümölccsel. Hoztunk neked három zsírégető smoothie receptet, amelyek nem csak hűsítőként szolgálhatnak, de fogyókúra idején is nyugodtan fogyaszthatod ezeket például vacsora helyett is. Nem szabad azonban elfelejtened, hogy hiába az egészséges étkezés, ha nem mozogsz semmit, nem várhatsz tökéletes eredményt! Ha nincs időd edzőterembe járni, a futópad bérlés tökéletes megoldás lehet számodra, de mielőtt elmerülsz az edzésben, nézzük azokat az ínycsiklandó turmixokat! Áfonya és banán, a napindító páros Tökéletes választás lehet reggelire, ha összemixelsz egy marék áfonyát, egy banánt, egy bögre tejet és megbolondítod egy kis fahéjjal. Az áfonya tele van vitaminokkal és antioxidánsokkal, a banán pedig magas szénhidráttartalmának köszönhetően gondoskodik a megfelelő energiaellátásodról. Dinnye, a nyár kedvence A nyár nem telhet el dinnye nélkül. Turmixként kipróbáltad már ezt a gyümölcsöt? Mindössze fél kg magozott görögdinnyére, egy citrom levére, illetve egy pici vízre van szükséged és már fogyaszthatod is a mennyei italt!
Recept: 1 csésze kelbimbó, ½ zöldalma, fél citrom leve, ½ csésze édesítetlen vaníliás mandulatej, 1 merítőkanál vaníliás protein (tejsavó vagy növényi alapú), 4 jégkocka Intervall edzés, Tabata gyakorlatok vagy kick-box után Egy kiadós intervall edzés során használnak súlyzókat és kardiogyakorlatokat is végeznek, ezért bizony jó sok vízre van szükség ilyenkor. De figyelned kell arra is, hogy pótold a szénhidrátokat, zsírt és proteint, amit az edzés alatt elégettél. Ha nem töltődsz fel, nem fogsz fejlődni sem: az izomszöveted elgyengül és nem fog fejlődni az erőnléted. Az izomzat erősítéséhez banán (szénhidrát), mandulavaj (egészséges zsír, ami energiát ad) és csokoládés protein szükséges. Recept: egy fél fagyasztott banán, 1 evőkanál mandulatej, ½ csésze édesítetlen vaníliás mandulatej, 1 merítőkanál csokoládés protein (tejsavó vagy növényi alapú), 4 jégkocka TRX edzés vagy súlyzózás után Sokan éhesek lesznek a súlyzózás után, ezért jó, hogy az eper rostjai a telítettség érzetét adják, továbbá kevés cukrot és számos antioxidánst tartalmaz.
Nem csupán zabkásaként használható, próbáld ki turmixban is. Hogyan használd: adj 2-3 evőkanál beáztatott apró szemű zabpelyhet turmixodhoz. Alma Az alma nem tartozik az elismert testépítő ételek közé, sem a népszerű smoothie alapanyagok közé. Amiért a mi listánkon szerepel az a kvercetin nevű anyag, egy erős antioxidáns, amit a legfontosabb flavonoidként tartanak számon. A kvercetin fő szerepe, hogy segít több oxigént szállítani a tüdőbe, ezáltal növeli az állóképességet. Az almafélék pedig rengeteg kvercetint tartalmaznak, így nyugodtan kerülhet a turmixodba, de az sem árt, ha naponta elrágcsálsz egyet. Hogyan használd: adj egy meghámozott, darabold almát (pl Granny smith fajtát) turmixodhoz. Mogyoróvaj Amennyire egészségtelen a Nutella és bolti társai majdnem annyira egészséges, ha házilag készítesz mogyoróvajat, – vagy mandulavajat, ami még finomabb J – mogyoróból és kedvenc édesítőszeredből. Tele természetes egészséges zsírokkal és rostokkal a mogyoróvaj nem csak finommá teszi a smoothiet, de remekül ellát energiával.
Miért kell turmixot inni edzés előtt? A válasz igen egyszerű. Nem kell, de sokat segít. A megfelelő tápanyag segít az általános közérzetünket javítani, betegségeket távoltartani, és testünket energiával ellátni. Edzéstől függetlenül megfigyelhetjük azt a tényt, ha egy nap kicsit csalva, helytelenül táplálkozunk, akkor aznapra közérzetünk romlik, és a kellemetlen teltségérzet mellett az energiaszintünk is csökken. Nincs ez másképpen az edzés alatt sem. Sőt! Egy intenzív edzéshez kiemelten fontos, hogy testünk energiaszintje, tápanyagkészlete a megfelelő szinten legyen, hiszen egy túlterhelt edzés előtt, alatt és után az elfogyasztott élelmiszerekből fogja újraépíteni magát. Mindenképpen javaslom, hogy az edzés köré építsünk szénhidrát bevitelt, mert az segít a teljesítményünk növelésében. (1) Hozzávalók 1 db banán 1 db nektarin 1 marék petrezselyem 1 db hosszú szárzeller ¼ tk cayenne bors 1 db vékony szelet cékla 4 dl szénsavmentes víz Elkészítése Az összes alapanyagot beteszem egy erős turmixgépbe, és körülbelül 1 percig hagyom, hogy összedolgozza a gép.
Ráadásul, ha alacsony szénhidrát diétán vagy akkor is jó választás. Hogyan használd: adj 2 kiskanál mogyoró- vagy mandulavajat turmixodhoz. Lenmagolaj A lenmagolaj segíti a gyorsabb regenerálódást edzés után, és segít csökkenteni az edzés utáni izomfájdalmakat. A kutatók szerint ezt a lenmag gyulladáscsökkentő és antioxidáns hatása okozhatja. A kutatók azt is állítják, hogy Hozzájárul az egészséges súlycsökkenéshez a szervezet anyagcseréjének gyorsításával, így a zsírok gyorsabban tudnak elégni. Sok sportoló számol be arról, hogy ha étrendjükbe beiktatják a lenmagolajat, akkor rándulásaik és zúzódásaik gyorsabban gyógyulnak. Néhány eredmény azt mutatja, hogy a kisebb sérülések akár negyedannyi idő alatt is helyrejönnek, mint korábban. Hogyan használd: adj 1 kiskanál lenmagolajat trumixodhoz. Szűz kókuszzsír Kókuszzsír turmixba? Furcsán hangzik, de igen. Habár a kókuszzsír kalóriatartalma igen magas mégis segíthet szálkásodni, hiszen a legtöbb zsírtól eltérően közepesen hosszú szénláncú zsírsavakat tartalmaz.